Expandery a gumy

Akú výhodu poskytujú gumy a expandery na cvičenie?

Gumy a expandery (pružiny na cvičenie) majú najväčšiu výhodu v tom, že pri správnom zaobchádzaní plne nahradia činky a niektoré posilňovacie stroje. Navyše sú cenovo dostupné a veľmi dobre sa skladujú. Typovo a tvarovo rozlišujeme posilňovacie gumy, pružinové expandery a odporové laná.

Posilňovacie gumy umožnia univerzálne posilnenie celého tela

Posilňovacie gumy vám umožnia efektívne posilniť všetky svalové partie. Možno ich použiť zapojením vlastného tela alebo ich môžete zavesiť za konštrukcie, ako sú rebriny a hrazdy. Delia sa podľa odporu, ktorý pri posilňovaní vyvíjajú (často označený farbou). Zatiaľ čo tenké gumy s malým odporom sú vhodné na kondičné a rehabilitačné cvičenia, širšie gumy s vyšším odporom využijete pri posilňovaní veľkých svalových partií, ako sú nohy, hrudník či chrbát.

O intenzívny workout sa postarajú posilňovacie expandery

Posilňovacie expandery sú ideálne na posilňovanie hornej časti tela, teda rúk, hrudníka a chrbta. Hojne sa využívajú pri rehabilitačných cvičeniach a fyzioterapii. Skladajú sa z dvoch držadiel spojených niekoľkými kovovými pružinami alebo gumami, ktoré sa dajú podľa potreby odoberať alebo pridávať. Kladú tak presne taký odpor, aký vaše telo potrebuje a zvládne. Expandery na cvičenie sú kratšie ako posilňovacie gumy, preto s nimi iba ťažko posilníte spodnú časť tela.

Pri tréningu výbušnosti a dynamiky zvoľte odporové laná

Odporové laná sú vhodné na tréning rýchlosti, sily a výbušnosti. Profesionálni atléti ich často využívajú na zlepšenie svojich výskokov, výbehov a zrýchlenia. Navyše sú ideálne na posilnenie dolných končatín a brušného svalstva. Dajú sa pripevniť k náradiu, v prípade cvičenia vonku k stromu, stĺpu či detským preliezačkám. Vymeniteľné popruhy pripnete k pásu, hrudi či zápästiu a lano vás pri pohybe ťahá späť. Čím viac sa naťahuje, tým väčšiu silu je potrebné vyvinúť.

Správne zvolený expander, guma zaručene potešia

Expander/guma na cvičenie by sa mali vyberať podľa parametrov, najdôležitejšími sú odpor, dĺžka a šírka. Tieto parametre umožňujú prispôsobiť výber gumy alebo expandera na mieru vašim potrebám. Premýšľajte aj nad tým, z akého materiálu by mali byť vyrobené a aké cviky s nimi chcete vykonávať.

Akým odporom disponuje gumový expander?

Gumový expander sa najlepšie rozlišuje podľa odporu. Odpor môže byť ľahký, stredný alebo silný a je často znázornený farbami – gumy svetlejšej farby sú určené pre ľahšie cvičenia (žltá), tmavšie farby pre ťažšie cviky (červená, modrá, zelená). Rozsahy odporu sa udávajú aj v kg. Navyše záleží na napnutí gumy – čím viac ju napnete, tým väčší kladie odpor. Pri oceľových expanderoch sa obťažnosť cvičenia reguluje odstraňovaním jednotlivých pružín.

Radi by ste niečo málo ušetrili? Pozrite sa, či lacný expander, guma nie je tým, čo práve hľadáte. V tejto kategórii nájdete tie najlacnejšie kusy a modely, zoradené podľa ceny vzostupne, tak aby ste videli len tie najprívetivejšie ceny.

Dĺžka a šírka: Prispôsobenie odporovej gumy rôznym cvikom

Dĺžka, šírka a spôsob uchopenia ovplyvňujú funkčnosť odporovej gumy a možnosť uskutočniteľných cvikov. Medzi typy expanderov patria varianty bez úchopu (obmotajú sa okolo dlane), alebo s úchopom (majú pevné či mäkké rukoväte). Dlhšie a širšie gumy sa hodia pre komplexné cviky zahŕňajúce celé telo, zatiaľ čo kratšie a užšie varianty využijete skôr na izolované cviky, ako je tréning paží. Dĺžka expanderov sa najčastejšie pohybuje medzi 120 až 150 cm.

Gumový expander zaisťuje odolnosť a komfort pri používaní

Kvalitný materiál je zásadný pre trvanlivosť a pohodlie gumového expandera. Najčastejšie sa stretnete s prírodnou gumou a latexom, čo sú materiály s dlhou životnosťou a vysokou pružnosťou. Plastové a polyesterové varianty často slúžia na rehabilitačné určenie, pretože sú menej pružné a ľahké.

Aké cviky vám umožní gumový expander?

Gumový expander je možné použiť na vykonávanie najrôznejších cvikov s úlohou spevniť a posilniť vaše svalstvo. Škála cvikov je široká, niektoré pochopíte hneď, iné sú zložitejšie a vyžadujú špeciálnu techniku. Medzi najdôležitejšie cviky patria:

• Cviky na hornú časť tela zahŕňajú bicepsové zdvihy, tricepsové sťahovanie, tlaky na ramená a príťahy k brade.
• Cviky na stred tela obsahujú rotácie trupu, drepy s odporom a bočné ohyby trupu.
• Cviky na dolnú časť tela zahŕňajú hip thrust s expanderom, výpady s odporom a unožovanie a zanožovanie.