Fitness

Domáci fitness vs. cvičenie v posilňovni

Je lepší domáci fitness, alebo cvičenie v posilňovni či fitness centre? Cvičenie vo fitcentre má svoje výhody vo veľkom množstve profi vybavení a v sociálnej interakcii. Domáci fitness je naopak skvelý na udržanie kondície, zhadzovanie prebytočných kíl, či ľahké posilňovanie a spevňovanie svalov.

Domáci fitness na základné cvičenia

Domáci fitness je pre vás ideálny, pokiaľ sa chcete udržať vo forme, zbaviť sa prebytočných kíl alebo spevniť svoje svaly. Cvičiť sa dá buď s vlastnou váhou alebo si môžete pomôcť činkami, expandérmi či iným fitness vybavením. Domáce fitness vybavenie je navyše praktické, pretože nemusíte nikam chodiť a cvičiť môžete naozaj kedykoľvek.

Cvičenie vo fitness centre otvára nové možnosti

Cvičenie vo fitness centre má svoje výhody v tom, že môžete používať veľké množstvo profi vybavení, stretnete sa s ďalšími fitness nadšencami, alebo môžete do posilňovne zavítať so svojimi priateľmi. Všetko o fitness cvikoch sa zároveň môžete dozvedieť od (osobných) trénerov, ktorí sú v týchto centrách takmer vždy k dispozícii.

Posilňovacie fitness stroje na cvičenie

Posilňovacie fitness stroje patria medzi vybavenie pre zapálených športovcov, ale aj na domáce cvičenie. Poskytnú vám najväčší komfort pri cvičení vo vnútri, či už v telocvični alebo v obývacej izbe, a pomôžu vám dosiahnuť maximálny výkon.

• Bežecké pásy vám umožnia si zabehať v pohodlí vášho domova.
• Rotopedy, stacionárne bicykle a eliptické trenažéry simulujú jazdu na bicykli alebo beh. Elipticaly vám svojím kombinovaným pohybom nôh a rúk pomôžu so zapojením celého tela.
• Veslárske trenažéry kombinujú aeróbny a silový tréning pri veslovaní.
• Posilňovacie lavice na cvičenie a veže slúžia ako opora pri cvičení s činkami. Posilňovacie veže kombinujú funkcie niekoľkých strojov. Umožňujú trénovať svaly izolovanými pohybmi.
• Vibračné plošiny prispievajú k väčšiemu spevneniu svalov pri cvičení.
• Posilňovače brušných svalov vám pomôžu čo najefektívnejšie spevniť svalové partie v oblasti brucha.

Činky a závažia

Činky a závažia patria medzi fitness doplnky, ktoré vám pomôžu s formovaním vrchnej časti tela (napríklad rúk, ramien, chrbta a hrudníka) vďaka veľkému množstvu cvikov, ktoré s činkami môžete robiť.

• Činky môžu byť buď jednodielne (s pevnou váhou) alebo nakladacie (s vymeniteľným závažím), ktoré zaručia väčší výber váhy pri posilňovaní.
• Závažia na členky, zápästia alebo vesty a vrecia vám pridajú váhu navyše pri cvičení s vlastnou váhou.
• Kettlebelly a Ybelly sú špecifické závažia s rukoväťou. Cvičenie s nimi kombinuje aeróbny a silový tréning, zlepšuje pohyblivosť a ohybnosť tela.
• Posilňovacie laná a reťaze sú ideálne na dynamické cvičenie a posilňovanie.
• Kladivá sú činky so špecifickým tvarom na uľahčenie niektorých cvikov.

Domáce fitness cvičenie s vlastnou váhou je ideálne pre začiatočníkov

Domáce fitness cvičenie s vlastnou váhou je ideálny štart, pokiaľ chcete začať s fitness alebo si chcete len ľahko zacvičiť v pohodlí domova. K lepším výsledkom vám môže pomôcť rôzne fitness náradie: napríklad gumy na cvičenie, hrazdy alebo závesné systémy.

• Závesné posilňovacie systémy (známe tiež ako TRX) sa hodia na posilňovanie celého tela.
• Hrazdy ľahko namontujete. Posilníte na nich ramenné a chrbtové svaly, prednú časť rúk aj predlaktie.
• Fitness gumy na cvičenie vám pomôžu s posilňovaním, ale aj s preťahovaním. V závislosti od hrúbky poskytujú odpor 0 – 50 kg.
• Balančné podložky na cvičenie umožňujú robiť podobné cviky ako na zemi. Zároveň však rozvíjate rovnováhu, stabilitu a koordináciu pohybu.
• Fitlopty slúžia na tréning stability a rovnováhy. Možno na nich aj relaxovať (zdravšia alternatíva na sedenie na stoličke).

Joga a pilates patria medzi najpopulárnejšie domáce fitness cvičenia

Joga a pilates sú štýly na domáce fitness cvičenie, ktoré vám pomôžu k väčšej flexibilite, spevneniu svalových partií, výdrži a naučia vás správnym dýchacím technikám.

• Podložky na jogu a pilates vám dovolia svojim mäkkým povrchom a veľkými rozmermi pohodlne praktizovať všetky jogínske pozície.
• Uteráky na jogu a pilates z mäkkého a príjemného materiálu sú ideálne na osvieženie počas cvičenia.

Domáci fitness koncept Flowin je zaujímavou novinkou

Flowin je nový domáci fitness koncept, ktorý bol vyvinutý vo Švédsku v prostredí vrcholových desaťbojárov. Jeho základným princípom je pohyb na hladkej podložke s klzným povrchom za využitie sklzu. Cvičenie je zamerané na stred tela, posilnenie brušných, chrbtových svalov a svalov panvového dna.

Aerobic

Aerobic je kondičné cvičenie pri hudbe, zamerané na rozvoj obehovej sústavy, zvýšenie úrovne vytrvalosti a výkonnosti. Aeróbne cvičenie tiež pozitívne pôsobí na nervovú sústavu.

Pokiaľ so športovaním v domácom prostredí len začínate, nebude od veci pozrieť sa na lacné fitness pomôcky. Prípadná zle zvolená záťaž či materiál vás nebude toľko mrzieť. Navyše ušetriť čo-to z rozpočtu vždy poteší.

Gymnastika

Gymnastika je súbor fitness cvičení, ktoré napomáhajú hlavne rozvoju ľudského tela a udržaniu zdatnosti. Kladie dôraz na čisté vykonanie silových a kondičných cvikov. Medzi známe gymnastické disciplíny patrí kondičná, základná, rytmická, športová alebo tiež obľúbená tvárová gymnastika.

Crossfit tréningové pomôcky

Crossfit tréningové pomôcky sú športové pomôcky na tréning pripravujúce telo na všestrannú záťaž. Kombinujú sa v ňom prvky gymnastiky, silového tréningu, vzpierania aj atletiky. V súčasnej dobe je to veľmi rozšírený spôsob tréningu, ktorý rozvíja rýchlosť, vytrvalosť, silu, výbušnosť aj psychickú odolnosť.

• Medicinbaly sú ťažké lopty naplnené pieskom, s ktorými môžete mnohými cvikmi posilniť celé telo.
• Záťažové vesty vám pridajú dodatočnú hmotnosť na väčšiu záťaž pri cvičení.
• Powerbagy sú športové doplnky cvičenie vo forme vriec s úchopmi na posilňovanie a zlepšovanie kondície.

Bojové športy

Bojové športy vyžadujú, aby ste sa správne chránili, s čím vám môžu pomôcť chrániče zubov alebo suspenzory.

• Suspenzory sú fitness potreby, ktoré poskytujú najväčšie ochranu v oblasti slabín.
• Chrániče zubov môžu byť z gumy alebo z plastu a zabránia vyrazeniu zuba alebo poškodeniu chrupu.

Fitness doplnky

Fitness doplnky vám uľahčia tréning, relaxáciu a nájdete tu aj fitness fľaše a shakery, s ktorými ľahko doplníte potrebné proteíny a vitamíny.

• Švihadlá vám pomôžu zlepšiť vašu kondíciu a výdrž.
• Tréningové masky znižujú príjem kyslíka a tým pomáhajú zlepšovať okysličenie tela pri záťaži.
• Elektrostimulátory uvoľňujú, spevňujú a tvarujú svaly.
• Shakery vám umožnia zamiešať si váš obľúbený nápoj plný proteínov a vitamínov.

Po veľkom výkone je ideálny relax a rehabilitácia

Rehabilitačné pomôcky sú ideálne na zrelaxovanie svalov, pretože po každom fitness cvičení alebo workoute je nutné sa dobre pretiahnuť, inak vám môže hroziť poranenie svalov. S tým vám môžu pomôcť rôzne masážne pomôcky, tejpy a chladivé gély, ktoré zmiernia bolesť natiahnutých svalov.

• Masážne valčeky a loptičky vám umožnia cielene masírovať akupresúrne body.
• Tejpy sú elastické pásky, ktoré znižujú bolesť svalov a urýchľujú ich hojenie. Tejpovacie pásky sa používajú aj ako prevencia vzniku svalových zranení.
• Ortézy a bandáže fixujú a spevňujú časti tela, čím pomáhajú od bolesti a urýchľujú hojenie. Možno ich použiť aj ako prevencia proti zraneniu.
• Chladivé obklady a spreje upokoja a uľavia pri bolestiach, zápaloch a poraneniach.
• Powerball je posilňovacie zariadenie na princípe ručného gyroskopu, pomocou ktorého dokážete trénovať svaly celej paže ako so sadou činiek, a pritom ho môžete nosiť vo vrecku. Používa sa aj pri liečbe karpálneho tunela.