Kofeín

Aké výhody a nevýhody má kofeín?

Kofeín je veľmi obľúbený stimulant, ktorý aspoň vo forme kávy alebo čaju užíva väčšina dospelých. Nájdete ho nielen v káve, ale aj v energetických nápojoch alebo stimulantoch, ktoré užívajú najmä športovci. O kofeíne rozhodne platí, že je dobrý sluha, ale zlý pán. Má veľa benefitov a pri rozumnom užívaní je väčšinou telu prospešný, negatívne účinky kofeínu pri nadmernom užívaní ale na druhú stranu nijako príjemné, ani zdravé nie sú.

Čo obsahuje kofeín a v akej forme ho možno užívať?

Kofeín si väčšina ľudí dopraje pomocou kávy, čaju či energetických nápojov. Pokiaľ si na nápojoch s obsahom kofeínu príliš nepochutíte, môžete ho do tela dostať aj pomocou doplnkov stravy. Najčastejšie využívané sú kofeínové tabletky či gély. Tie môžu obsahovať aj ďalšie látky alebo vitamíny a tiež sú k dispozícii v rôznych príchutiach.

Je kofeín návykový? Kofeín je síce pomerne bezpečným stimulantom, návykový ale môže byť. Je teda potrebné užívať ho s mierou. Odporúčaná maximálna denná dávka kofeínu je 400 mg, čo zodpovedá 5 až 6 šálkam espressa.

Aké má kofeín účinky pri silovom tréningu?

Pri silovom tréningu vám kofeín v tele dodá viac energie a dokáže blokovať receptory, ktoré sú zodpovedné za vznik únavy. Vďaka tomu pravdepodobne zvládnete urobiť viac cvikov v sérii a zlepšíte si tak svoju výkonnosť.

Kofeín môže zvýšiť vytrvalosť

Kofeín je obľúbený aj medzi vytrvalostnými športovcami, ktorým taktiež dodá viac energie, a navyše môže zlepšovať vazodilatáciu (rozšírenie ciev). Do svalov potom prúdi viac krvi a telo sa lepšie okysličuje. Príjemným bonusom je potom aj to, že kofeín napomáha efektívnejšiemu spaľovaniu tukov.

Zaujímavostí o kofeíne je veľa, vedeli ste však aj to, že podporuje koncentráciu, pamäť a kognitívne schopnosti? Neodmysliteľne tak patrí k práci aj štúdiu a udržaniu pozornosti pri šoférovaní vozidla.

Existujú nejaké negatívne účinky, ktoré má kofeín?

Ak užívate kofeín v nadmernom množstve, môžu vzniknúť nežiaduce vedľajšie účinky. Patrí medzi ne predovšetkým závislosť, nespavosť, úzkosť, problémy s trávením, ale aj rýchla srdcová frekvencia a s ňou spojený vysoký krvný tlak. Na regeneráciu svalov je dôležitý spánok, a tak sa neodporúča konzumovať kofeín predovšetkým v neskorých hodinách. Neprekračujte preto odporúčanú dennú dávku a zhodnoťte svoju energetickú úroveň aj toleranciu.

Kofeínové tabletky zaručia jednoduché užívanie

Kofeínové tabletky sú skvelou formou práve pre športovcov, pretože sa užívajú veľmi jednoducho, a to kdekoľvek a kedykoľvek. Slúžia ako skvelý stimulant pred tréningom alebo počas dňa. Zaobstarať si môžete čistý kofeín alebo kofeínové tabletky s účinnou látkou taurín, ktorá podporuje jeho pôsobenie. Výber je čisto na vás.