Na čo je draslík?
Draslík (po latinsky kalium) je v mnohých ohľadoch nenahraditeľným minerálom pre fungovanie tela. Hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín aj elektrolytov, a to je zásadné pre správne fungovanie svalov, nervov a srdca. Draslík môže napomáhať regulovať krvný tlak a podieľať sa na prenose nervových signálov a kontrakcii svalov. Doplnenie draslíka je obzvlášť dôležité napríklad pri nadmernej strate tekutín či pri užívaní diuretík.
Ako vybrať doplnok stravy draslík?
Doplnok stravy draslík nájdete na trhu najčastejšie v podobe citrátu draselného alebo glukonátu draselného, ktoré sú šetrné pre tráviaci systém a pre ľudský organizmus ľahko využiteľné. Dôležitý je pôvod prípravku a jeho kvalita, preto voľte doplnky stravy od overených výrobcov, garantujúcich čistotu svojich výrobkov. Niektoré z týchto produktov obsahujú aj ďalšie minerály ako napríklad vápnik, horčík alebo elektrolyty obohacujúce ich pozitívne účinky.
i
Aké by mal mať hodnoty draslík v krvi?
Premýšľate, aké by mal mať hodnoty draslík v krvi? Normálna hladina draslíka v krvi sa pohybuje medzi 3,5 a 5,0 mmol/l (milimol na liter) pre dospelého človeka. Táto hodnota sa môže mierne líšiť v závislosti na zariadení a metóde testovania. Test na draslík v krvi prebieha zo vzorky krvi, ktorá sa obvykle odoberá zo žily na paži a potom sa analyzuje v laboratóriu.
Nadbytok a nedostatok draslíka – prejavy
Abnormálne nízka hladina draslíka sa nazýva hypokaliémia a môže spôsobiť svalovú slabosť, únavu, nepravidelný srdcový rytmus a ďalšie symptómy. A aké sú naopak príznaky pre nadbytok draslíka? Príliš vysoká hladina nazývaná hyperkaliémia môže byť tiež nebezpečná a viesť k srdcovým problémom. Aby všetko fungovalo tak, ako má, je dôležité, aby bol draslík v tele udržovaný v optimálnom rozmedzí.
V čom je draslík? V potravinách sa nachádza hojne
Ak si chcete udržiavať draslík v tele na optimálnej hodnote, mali by ste konzumovať potraviny bohaté na tento minerál (najznámejší je draslík v banánoch). Pokiaľ konzumujete pestrú a vyváženú stravu, draslíka by ste mali mať dostatok. Teraz už ale konkrétne: v čom je draslík?
- Ovocie (banány, pomaranče, marhule, hrozienka),
- zelenina (zemiaky, avokádo, špenát, brokolica, hrášok),
- mliečne výrobky (mlieko, jogurty),
- strukoviny (fazuľa, šošovica),
- orechy (mandle, lieskové orechy, pistácie),
- ryby (losos, tuniak),
- celozrnné potraviny (ovos, quinoa).
Ako doplniť draslík v tele? Môžete zvýšiť príjem potravín bohatých na tento minerál, zvoliť vhodné doplnky stravy s týmto minerálom alebo využiť iontové nápoje, ktoré draslík tiež obsahujú.
Draslík a cukrovka: Prečo ho diabetici potrebujú ako soľ?
Čo sa týka ľudí trpiacich cukrovkou, obzvlášť tí by si na nedostatok draslíka mali dávať veľký pozor. Tento minerál sa totiž kvôli vysokej hladine glukózy z tela vytráca, a tak ho treba spätne dopĺňať. Ďalším dôvodom je tiež to, že draslík hrá úlohu vo vylučovaní inzulínu z beta buniek pankreasu – jeho nedostatok toto vylučovanie môže ovplyvňovať, a komplikovať tak celý proces udržiavania správnej hladiny „cukru“ v krvi.
i
Pre koho naopak draslík (výživový doplnok stravy) nie je vhodný?
Draslík (doplnok stravy) nie je vhodný pre jedincov trpiacich poruchami obličiek, najmä pre tých, ktorí majú problémy s ich vylučovacou funkciou. Ľudia s touto kondíciou by mali konzumovať draslík iba pod lekárskym dohľadom, pretože zvýšený draslík v krvi v ich prípade môže viesť k vážnym komplikáciám.
V akej forme je dostupný doplnok stravy draslík? Tablety sú najbežnejšie
Doplnok stravy draslík (tablety) poskytuje organizmu potrebné množstvo minerálu. Tieto tablety bývajú často užívané v prípadoch nedostatku draslíka v organizme alebo pri zvýšenej potrebe tohto minerálu, napríklad pri nadmernom potení, diuretickej liečbe alebo fyzickej námahe. Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a konzultovať užívanie s lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.
- Väčšinou v balení nájdete 100 – 200 tabliet s tým, že sa obvykle užívajú 1 – 2 tobolky denne podľa záťaže. Dávkovanie vždy nájdete na obale.
Draslík sa často kombinuje aj s inými minerálmi
Draslík sa často kombinuje s ďalšími minerálmi, ako je napríklad horčík, vápnik alebo sodík. Tieto minerály spolu vzájomne interagujú a pomáhajú udržovať rovnováhu v tele. Napríklad horčík a draslík majú synergický vzťah, kde horčík pomáha draslíku v rámci niektorých biochemických procesov v tele. Kombinácia týchto minerálov môže podporiť optimálnu funkciu svalov, nervov a kardiovaskulárneho systému.
i
Plánujete nákup prípravku draslíka? Pamätajte na to, že ide iba o klasický doplnok stravy, nie je tak určený na riešenie akýchkoľvek vážnejších zdravotných komplikácií a nedokáže nahradiť medikamenty predpisované a odporúčané zdravotnými odborníkmi.
Zaujíma vás viac než len draslík?
Ak vás zaujíma nielen draslík, ale aj ďalšie podobné súvisiace produkty ako napríklad selén alebo jód, tak ste na správnom mieste. V našom internetovom obchode máte možnosť zaobstarať si všetko pekne naraz, bez nutnosti pochôdzok po rôznych obchodoch, s neistým výsledkom.
