Alltraining Ramsau (2. 1. – 7. 1. 2018)

Pre zimu 2018 sme pre vás prvýkrát pripravili kombinovaný kemp, kde sa bude dynamicky prelínať tréning v alpskom i bežeckom lyžovaní. Využite bežkárskeho raja priamo pod Dachsteinom, zlepšite si fyzičku a zdokonaľte svoju techniku ??na bežkách aj na zjazdových lyžiach. Počas dopoludnia sa budeme oddávať zjazdovým radovánkam a popoludní sa vrhneme na výučbu a utuženie fyzickej kondície na bežkách. A ak neviete zjazdovať alebo bežkovať, vôbec to nevadí, pretože s nami môže vyraziť úplne každý a pomôžeme sa zlepšiť nielen ostrieľaným lyžiarom, ale aj úplným nováčikom.

Na čo sa môžete tešiť?

Praktická časť bežecké lyže:

• Koordinačné cvičenia, rovnováha
• Výučba bežeckého štýlu – korčuľovanie/klasika
• Nácvik zameraný na: rovnováha, odraz, sklz, korčuľovanie – jednodobý a dvojdobý beh, klasika – striedavý beh, supáž
• Práca rukami – supáž
• Koordinačné cvičenia, jazda do kopca, z kopca, zatáčanie, brzdenie
• Videoanalýza vlastnej techniky
• Ukážka základného kondičného tréningu

Praktická časť zjazdové lyže:

• Koordinačné cvičenia, rovnováha
• Výučba bežeckého štýlu – korčuľovanie/klasika
• Nácvik zameraný na: rovnováha, odraz, sklz, korčuľovanie – jednodobý a dvojdobý beh, klasika – striedavý beh, supáž
• Práca rukami – supáž
• Koordinačné cvičenia, jazda do kopca, z kopca, zatáčanie, brzdenie
• Videoanalýza vlastnej techniky
• Ukážka základného kondičného tréningu

Teoretická časť:

• Prednáška o výbere vybavenia, mazaní lyží
• Podrobný rozbor techniky natočených materiálov z tréningu techniky
• Prednášky so športovou tematikou (tréning, výživa, regenerácia, starostlivosť o bicykel a jeho údržba) a besedy s pozvanými hosťami z radov profesionálnych športovcov

Program tréningu

Na kombinovanom kempu sa bude dynamicky prelínať tréning v alpskom i bežeckom lyžovaní. Využite bežkárskeho raja priamo pod Dachsteinom, zlepšite si fyzičku a zdokonaľte svoju techniku na bežkách aj na zjazdových lyžiach. Počas dopoludnia sa budeme oddávať zjazdovým radovánkam a popoludní sa vrhneme na výučbu a utuženie fyzickej kondície na bežkách. Na bežeckých lyžiach precvičíte koordináciu, rovnováhu, odraz, sklz a prebehne výučba korčuľovania (jednodobý a dvojtaktný beh) aj klasiky (striedavý beh, supáž). Osvojíte si techniku jazdy do kopca i z kopca, zatáčanie, brzdenie a základný kondičný tréning.

V praktickej časti na zjazdových lyžiach precvičíte komplexnú postupnú metodiku techniky zatáčania a jazdy z kopca (krátke, dlhé kročné, znožné oblúky, carving a jazdu v rozmanitom teréne). V teoretickej časti vás naučíme ako sa vybaviť a namazať zjazdové i bežecké lyže, uvidíte podrobný rozbor videozáznamu z tréningu a čakajú na vás prednášky so športovou tematikou (tréning, výživa, regenerácia) a besedy s pozvanými hosťami z radov profesionálnych športovcov.

Odborné zabezpečenie:

Tréneri: Mgr. Vojtěch Baran, bežkári pretekári a team špecialistov z Alltraining.cz
Fyzioterapeut: Mgr. Tereza Beranová a kolektív
Hostia: prední cyklisti, bežkári ČR

Čo so sebou

• Bežecké lyže (klasické/skate/combi) v dobrom technickom stave
• Zjazdové lyže – iba Winter Ramsau
• Vosky
• Oblečenie na celodenný tréning (aj do nepriaznivého počasia – pláštenka), i voľnočasové športové aktivity ľahkoatletickej prípravy (bežecká obuv)
• V prípade, že vlastníte iba jedny bežecké lyže, nevadí. Nezabudnite so sebou vziať bežecké palice dvoch dĺžok (skate, klasickú techniku)

*Cena nezahŕňa skipas, zjazdové lyže, bežecké lyže (Lyžovanie bude platné v lokalitách pre skipas Ski amadé)