Alltraining cestný a horský bicykel II - Ramsau (20. 8. – 26. 8. 2018)

Letná škola cyklistickej techniky s komplexnou výučbou ako na cestnom, tak horskom bicykli vo všetkých typoch terénu je aj skvelým tipom na letnú športovú dovolenku aj pre celú rodinu. Na týždennom metodicky vedenom pobyte si zlepšíte fyzičku a prejdete všetky technické prvky vo svojom výkone. Vyskúšate si všetko – od základov prenosu ťažiska, až po ťažké pasáže pri plnom zábere fyzickej kondície. Na bicykli si upevníte základné aj pokročilé zručnosti pre bezproblémové zvládnutie akéhokoľvek terénu, ako na cestnom, tak horskom bicykli, ktorý vás môže stretnúť pri bežnej vychádzke v lese, na slovenských cestách či v ostrejšom bicyklovom maratóne alebo cestnom závode. V rámci kempu bude prebiehať program pre malých začínajúcich bicyklistov (7-14 rokov). Nezabudli sme ani na sprievod, kde ženy môžu využiť ponuku aktívneho programu i s možnosťou stráženia malých ratolestí (od 2 rokov) a večernými službami maséra či fyzioterapeuta.

Cena zahŕňa:

• Polpenzia v hoteli (internet WiFi, whirpool, sauna)
• Tréningový program vedený tímom odborníkov Alltraining.cz
• Možnosť zapožičania karbónového cestného bicykla na celý pobyt
• Iontové nápoje a výživový balíček Nutrend
• Regeneračné služby maséra a fyzioterapeuta
• Sprievodné vozidlo a mechanik na každý deň
• Úvodný záťažový test fyzickej kondície (laktátová krivka)
• Pamätný dres Alltraining.cz a darčeky od partnerov

Zlepšite si kondíciu

Letný sedemdňový tréningový blok (Benecko – Krkonoše) bude systematicky pracovať ako na fyzickom rozvoji, tak na technickom zlepšení vašej kondície. Tréning na cestnom bicykli sa bude prelínať s technickým tréningom v teréne na bicykli horskom. Každý deň budete mať možnosť trénovať pod vedením osobného trénera ako na ceste, tak v teréne. Len na vás bude, či sa budete chcieť zúčastniť len čiastočne cyklistického programu a potom sa budete venovať svojej rodine, alebo program využijete v celodennom rozsahu: ráno, dopoludnia aj popoludní a dáte si poriadne do tela.

Čaká na vás celodenný prepracovaný tréningový program pod vedením skúseného trénera Mgr. Vojtecha Berana. Počas kempu sa naučíte efektívne zvýšiť svoju kondíciu a správne zaťažovať svoje telo. Po príchode na kemp absolvujete záťažový test, nastavíme vám správny posed a podľa aktuálnej výkonnosti vás rozdelíme do niekoľkých skupín.

Tréning sme rozdelili do dvoch ucelených blokov. Najprv sa budeme cielene venovať cestným bicyklom, kde v troch dňoch prejdeme všetky krásy horských oblastí a zamakáme pekne na kondičke. Tým, čo by doma cestný bicykel chýbal môžeme na kemp bicykel aj bezplatne zapožičať.

Od stredy už bude program smerovať do terénu. Dobyjeme najvyššie vrcholky, otestujeme tunajší bikeparky a vo štvorčlennom bloku zbavíme všetkých strachu, neistoty a naučíme nové fígle, ktoré by mal poznať a vedieť každý biker.

Postupnými krôčikmi vás metodicky naučíme bicykel správne ovládať v akomkoľvek teréne a podmienkach, tak aby ste sa na ňom cítili isto a jazdili bez strachu. Každá skupina bude mať svojho trénera a bude trénovať správnymi tréningovými dávkami a intenzitou tak, aby si to užil každý účastník.

Program

Praktická časť

• Tréning jazdy v teréne, spojený s výučbou správnej techniky jazdy na horskom bicykli (zjazdy, výjazdy, prekonávanie prekážok, zoskočenie a naskočenie na bicykel, jazda na vetra, striedanie, jazda v háku a množstvo ďalších techník, vrátane taktiky pretekania, ktoré využijete už v nasledujúcich závodných dňoch), kontrola nastavenia správneho posedu
• Celý tréningový program je vedený trénermi za prítomnosti profesionálnych športovcov so snahou odstrániť chyby, strach a naučiť správne a efektívne ovládať horský bicykel
• Výučba správnej techniky a metodiky rozcvičenia, posilňovania a strečingu
• Ukážka správneho umývania bicykla a jeho údržba
• Testovanie bicyklov Specialized, výrobkov Garmin, Compex, Pewerbreathe

Teoretická časť

• Podrobný rozbor techniky natočených materiálov z tréningu techniky
• Prednášky so športovou tematikou (tréning, výživa, regenerácia, starostlivosť o bicykel a jeho údržba) a besedy s pozvanými hosťami z radov profesionálnych športovcov

Čo si vziať so sebou

Horský/cestný bicykel (podľa výberu kempu) v dobrom technickom stave, tretry, cyklistická prilba, rezervné duše, cyklistické oblečenie na dvojfázový tréning (aj do nepriaznivého počasia – pláštenka), voľnočasové športové oblečenie pre ľahkoatletický tréning (bežecká obuv).

Lokalita

RAMSAU – RAKÚSKE ALPY:
Už teraz využívajú stredisko Ramsau am Dachstein celoročne bežkári, skokani na lyžiach, biatlonisti a združenári ako tréningové centrum. Avšak nielen špičkoví športovci tu nájdu ideálne športové podmienky. Pulzujúca a prírodné krajina ponúka všetko, čo si srdce cyklistov žiada – od idylických trás s prísľubom absolútnej pohody až po strmé úseky stúpania a klesania, ktoré z vás dostanú maximum.

Hotel Stierer v lokalite Ramsau am Dachstein ponúka príjemné miesto na relaxáciu nielen v hoteli, ale najmä vďaka jeho polohe. Centrum Ramsau am Dachstein sa nachádza len 500 metrov od hotela.
Ubytovanie: 2-3 lôžkové izby so sociálnym zariadením, jednoposteľová izba za príplatok
Pre deti: detská postieľka zdarma (na vyžiadanie), detské ihrisko
Wellness: sauna (za poplatok)
Internetové pripojenie: WiFi v areáli penziónu

Kapacita pobytu: 35-40 miest