Gumy na cvičenie

Gumy na cvičenie majú hneď niekoľko využití

Jednoduché, ale veľmi účinné pomôcky na cvičenie, to sú gumy na cvičenie. Hodia sa ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých a majú všestranné využitie. Odporová guma je totiž obľúbená pre domáce aj vonkajšie cvičenia, ale aj ako pomocník pri posilňovaní alebo kardio tréningu a chudnutí. Možno ju využiť ako podporne, napríklad pri zhyboch a preťahovaní, tak aj odporovo, kedy zvyšuje obťažnosť cvikov a posilňuje konkrétne skupiny svalov.

Aké podoby má guma na cvičenie?

Podľa spracovania sa rozlišuje guma na cvičenie v rôznych vyhotoveniach, a to s voľnými koncami, spojená do kruhu, alebo s rukoväťami. Každá sa pritom hodí na rôzne typy cvičení – toto odlišné spracovanie a konštrukcia vám dovolí gumu využívať na široké spektrum cvikov, ktoré sa zameriavajú nielen na posilňovanie, ale aj na naťahovanie či rehabilitáciu. Vďaka typovej rozmanitosti si môžete vybrať takú gumu, ktorá bude vyhovovať vašim potrebám.

• Odporová guma so samostatnými koncami býva až 2 m dlhá a je možné s ňou preťahovať hlavne ruky či ramená a chrbát, konce sa totiž musia pri cvičení držať. Prípadne je možné odporovú gumu priviazať na hrazdu, kľuku alebo iný pevný bod, rozšírite si tak možnosť jej využitia.
• Krátka posilňovacia guma spojená do kruhu býva typicky plochá a široká zhruba 5 cm. Hodí sa na sťaženie cvikov dolnej polovice tela, teda napríklad ako guma na cvičenie sedacích svalov či drepovanie. V takom prípade efektívne zapojíte potrebné svalové skupiny.
• Dlhá posilňovacia guma spojená do jedného celku je najrozšírenejším a tiež najviac univerzálnym variantom. Má mnoho využití, hodí sa na odporové i podporné cviky, napríklad na uľahčenie sedov-ľahov či zhybov a dá sa aj zavesiť na ďalšie variácie cvikov.
• Posilňovacia guma s rukoväťou je vhodná najmä na posilňovanie rúk, hrudníka a chrbta. Vďaka držadlám sa nezarezáva do dlaní, môžete tak dlhšie cvičiť a gumu mať pohodlne v dlaniach. Táto posilňovacia guma je určená predovšetkým pre silový tréning a kontrolovaný pohyb.

Guma na posilňovanie je veľmi variabilná. Jej šírka sa pohybuje obvykle od 2 do 60 cm, dĺžka potom od 13 cm až po takmer 6 m.

Ako vybrať gumy na cvičenie? Odpor je kľúčový

Gumy na cvičenie sa od seba líšia najmä mierou odporu. Výber sa potom odvíja od vašej kondície, hmotnosti a druhu tréningu, pri ktorom gumu na cvičenie využijete. Ak hľadáte pomôcku na uľahčenie cvikov, pri ktorých vám pomôže znížiť hmotnosť, zvoľte silnejší odpor. Odľahčí záťaž a pomôže vám zvládnuť náročnejšie pohyby. Na kompenzačné cvičenie a naťahovanie a ľahšie posilňovanie potom postačí fitness guma na cvičenie s nižším odporom.

1. Ľahké gumy na cvičenie (odpor 0 – 22 kg) sa hodia na rehabilitáciu, naťahovanie a ľahké posilňovanie, rovnako pre začiatočníkov.
2. Stredne ťažké posilňovacie gumy (odpor 22 – 45 kg) sú ideálne pre väčšinu cvičení, využijete ich na silové cvičenie.
3. Ťažké posilňovacie gumy na cvičenie (odpor nad 45 kg) s vysokým odporom sú vhodné pre pokročilých a skúsených športovcov.

Odporová guma na cvičenie musí zodpovedať vašej fyzickej kondícii

Pri výbere miery odporu zvážte vašu fyzickú kondíciu a ciele. Ako začiatočník budete pre podporné cvičenia potrebovať vyšší odpor ako vyšportovaný atlét, ktorému odporová guma na cvičenie pomôže prekonať mŕtvy bod pri muscle-upoch alebo príťahoch. Všetko sa odvíja aj od vašej hmotnosti, vyššia váha musí zodpovedať vyššiemu odporu gumy na cvičenie. Vždy je dôležité zvoliť optimálny pomer medzi odporom gumy a typom cvičenia.

Väčšinou platí, že čím sú posilňovacie gumy užšie a slabšie, tým menší odpor budú pri cvičení klásť. Silné posilňovacie gumy sa budú dať natiahnuť len ťažko, budete potrebovať viac sily.

Pre lepšiu orientáciu sa gumy na cvičenie líšia svojou farbou podľa záťaže

Už pri letmom pohľade do ponuky zistíte, že sa gumy na cvičenie líšia svojou farbou podľa stupňa záťaže. Význam sa ale môže u jednotlivých výrobcov nepatrne líšiť, preto vždy sledujte hodnoty odporu v kilogramoch. Medzi ľahké býva bežne zahrnutá žltá, oranžová a červená posilňovacia guma. Zelená má najčastejšie strednú záťaž a modrá, fialová, čierna a šedá potom zastupujú ťažké a extrémne ťažké stupne odporu.

Z akých materiálov sa posilňovacia guma na cvičenie vyrába?

Posilňovacia guma na cvičenie sa najčastejšie vyrába z gumy, prírodnej gumy (latexu) alebo textilu. Pruhy na cvičenie z gumy alebo latexu sú najčastejším variantom. Majú dobrú elasticitu a sú menej náchylné na napadnutie mikroorganizmami. Niekomu ale môže vadiť typický zápach gumy. Textilné fitness gumy sú vhodné pre alergikov na latex a majú tú výhodu, že sú na dotyk príjemnejšie. Prípadne sú textilné gumy na cvičenie ideálne pre všetkých, ktorých tie gumové na svaloch škrtia a pália.

Posilňovacia guma z latexu by sa nemala nechávať ležať na prudkom slnku, mohlo by dôjsť k deformácii. Jej výberu by sa potom mali úplne vyhnúť osoby alergické na latex, ktorý ich bude dráždiť.

Na čo konkrétne guma na cvičenie slúži? Vyberte si aj podľa určenia

Všestranný nástroj, akým je guma na cvičenie, nájde svoje uplatnenie pri posilňovaní, preťahovaní, ale aj pri zlepšovaní stability. Zaobstarať si môžete špecifické typy gúm určené na konkrétne cvičenia so svalovými skupinami, náradím alebo pri špecifickom cvičení. Je to napríklad krátka posilňovacia guma na nohy, odporová guma na cviky na hrazde alebo gumy na pilates, ktoré pomôžu s posilňovaním aj preťahovaním a balansom.

• Gumy na posilňovanie nôh využijete na tvarovanie a zosilnenie dolných končatín – zadku, lýtok i stehien. Najviac sa na to používa krátka odporová guma do kruhu.
• Gumy na pilates zvyšujú intenzitu a pomáhajú posilňovať svaly celého tela, pričom ale udržujú plynulosť pohybu. Na preťahovanie či balančné cviky sú ideálne.
• Gumy na hrazdu vám nesmú chýbať pri cvikoch, ako sú zhyby alebo muscle-upy, uľahčujú pohyb a odľahčujú. Slúžiť môžu tiež na naťahovanie a pri rozcvičke.

Rôzne gumy na cvičenie – sada je ideálna

Sety gúm na cvičenie sú pre vás ideálnou voľbou, ak sa nemôžete rozhodnúť pri voľbe konkrétnej miery odporu. Posilňovacie gumy na cvičenie s rôznymi odpormi využijete pre širokú škálu cvikov. Budú sa vám teda hodiť ako v začiatkoch, tak aj v pokročilej fáze, na rehabilitáciu aj kondičný tréning. V súprave nájdete dva až päť kúskov. Vďaka ich variabilite môžete postupne zvyšovať náročnosť cvičenia, alebo ich využívať na spestrenie tréningov.

Ako sa používajú gumy na cvičenie? Cviky a tipy

Zaujíma vás, ako sa používajú gumy na cvičenie? Cviky a tipy na používanie si prečítajte v odrážkach nižšie. Zistíte, že ide o všestranný nástroj na zlepšenie fyzickej kondície, posilnenie svalov i spestrenie tréningov, ktorý sa hodí pre začiatočníkov aj pokročilých.

1. Začiatočníkom sa môže hodiť odporová guma na zhyby, kedy pomôže zdvihnúť váhu vlastného tela.
2. Pokiaľ práve nemáte možnosť použiť záťaž, môže sa vám hodiť fitness guma na sťaženie cvikov.
3. Krátke fitness gumy sa skvele hodia na cvičenie nôh, stehien a pozadia.
4. Dlhá guma na cvičenie s nižším odporom spestrí naťahovanie.
5. Guma na cvičenie prinesie nový impulz do každého ďalšieho tréningu.

Chce sa pustiť do posilňovania hornej časti tela, ale nezaujala vás posilňovacia guma? Expandery nájdete v našej ponuke tiež.