Elektrolyty

Čo sú elektrolyty a kedy ich treba doplniť? 

Elektrolyty hrajú zásadnú úlohu pri regulácii tekutín v tele a krvnej plazme, zrážaní krvi, tvorbe nového tkaniva, udržiavaní pH v krvi alebo umožnení svalových kontrakcií. Keďže ide o ióny základných minerálov, nájdete ich v bežnej strave, pokiaľ však patríte medzi vášnivých športovcov, je vhodné dopĺňať elektrolyty aj inou cestou. Elektrolyty je však vhodné doplniť nielen po dlhom cvičení, ale aj napríklad pri väčšej strate tekutín, napríklad pri akútnom zvracaní či hnačke. 

Ako vybrať elektrolyt? 

Elektrolyt vyberajte predovšetkým podľa jeho formy. Obvykle je vo forme iontového nápoja, ktorý môžete ihneď vypiť, k dispozícii sú aj elektrolyty v prášku, ktoré pred konzumáciou zmiešate s vodou. Na trhu nájdete aj produkty v podobe tabliet alebo silných koncentrátov. Pri dávkovaní sa vždy držte pokynov výrobcu. Vyberať môžete aj z rôznych príchutí, ako napríklad pomaranč, citrón alebo lesné ovocie. 

Akú úlohu hrajú jednotlivé elektrolyty v našom tele?

Elektrolyty sú súbor minerálov, z ktorých každý má v tele svoju funkciu. Sodík pomáha s reguláciou tekutín mimo buniek, draslík oproti tomu reguluje tekutiny v bunke. Do tretice na reguláciu tekutín slúži aj chlorid. Horčík hrá úlohu pri premene živín z potravy na energiu, vápnik napomáha fungovaniu svalov a nervov a spoločne s fosfátmi sa podieľa na tvorbe kostí a zubov. Správnemu udržaniu pH v tele napomáhajú bikarbonáty.