Predstavte si, že prídete vyčerpaní domov z práce, vyvenčíte psa, napíšete s deťmi úlohy, uvaríte výbornú večeru, poupratujete a vydáte sa do sauny. Ale nie do tej na druhej strane mesta, kam chodia všetci, ale do fínskej sauny alebo infrasauny, ktorá vám stojí v kúpeľni, na chodbe či v obývačke. Že by sa vám to páčilo? Tak si kúpte saunu do bytu. V našom článku sa dozviete, aké účinky má sauna na zdravie, akú domácu saunu vybrať, kto do sauny môže chodiť a kto by naopak nemal, ako sa správne saunovať a množstvo ďalších informácií.
Pôvodne fínske slovo „sauna“ vyjadruje malú miestnosť alebo objekt, ktorý je vykurovaný pecou na drevo či elektrickými kachľami na vysokú teplotu od 60 do 120 °C, prípadne infra panely. Sauna je veľmi dobre izolovaná a vyložená drevom. Má preukázateľné pozitívne účinky na psychiku človeka aj na regeneráciu celého organizmu. V saune sa uvoľnia unavené svaly, upokojí mozog a vyplavia hormóny šťastia. A preto je saunovanie obľúbenou relaxačnou metódou najmä v zime, kedy chlad a málo svetla spôsobuje depresie a úzkosti.
Saunovanie je druhom termoterapie. Využíva zvýšenú záťaž organizmu (ohriatie tela nad normálnu telesnú teplotu), čo posilňuje odolnosť tela, spomaľuje starnutie a chráni pred civilizačnými chorobami. Ako zistili mnohé štúdie, sauna môže tiež znižovať hladinu cukru diabetikom, posilňovať srdce, a tým brániť jeho zlyhaniu u kardiakov, podporovať prekrvenie organizmu, a tak zlepšovať napr. hojenie ťažko sa hojacich rán. V neposlednom rade pôsobí tiež priaznivo na psychiku človeka.
Sauna uvoľňuje napätie, zmenšuje úzkosť a podporuje dobrú náladu vyplavovaním endorfínu. Má priaznivý vplyv na neurovegetatívny systém, a tak saunovanie odstraňuje migrénové bolesti, vedie k upokojeniu a ústupu tiesnivých pocitov, nervozity i nechutenstva.
Pri saunovaní dochádza k zvýšeniu tvorby obranných látok priamo na sliznici, k uvoľneniu hladkého svalstva, a tým aj ku zlepšeniu dýchania a rýchlejšiemu odstraňovaniu hlienu s mikróbmi.
Pozitívny vplyv saunovania na pokožku ocenia najmä ženy. Zvýšené prekrvenie kože odďaľuje starnutie a prispieva k výžive vlasových korienkov, čím pomáha k hebkosti a rastu vlasov.
Neodporúča sa navštevovať saunu každý deň. A to ani fínsku, ani infra. Telo potrebuje nejaký čas na regeneráciu, a preto stačí vypotiť sa 3× do týždňa. Najlepší čas na saunovanie vo fínskej saune je navečer. Saunovanie vám pomôže odpočinúť si po celom dni a lepšie sa vám bude zaspávať.
Do infrasauny chodievajte naopak ráno. Ranné vypotenie a následná sprcha vám dodá potrebnú energiu na celý deň. Pokiaľ máte problémy so spánkom, saunujte sa v infrasaune večer. Vďaka uvoľneniu celého tela sa vám bude lepšie zaspávať a spať. Infrasaunu nenavštevujte bezprostredne po cvičení. Počkajte, až sa vaše telo ochladí a až potom choďte do sauny.
V dnešnej dobe je už celkom bežné mať doma na chodbe, v obývacej miestnosti či v kúpeľni saunu. Domáce sauny nestoja desaťtisíce eur a ušetria vám nielen veľa času, ale z dlhodobého hľadiska aj peniaze, ktoré by ste za dopravu a vstup do verejnej sauny zaplatili. Každý však na saunu reaguje inak. Niekomu vyhovuje tradičná fínska sauna, inému zase infrasauna. Spoznajte, aký je medzi jednotlivými druhmi rozdiel?
Fínsku saunu, čiže suchú saunu, určite poznáte. Ide o miestnosť vyloženú drevom, v ktorej sa teplota zvyčajne pohybuje medzi 60 a 120 °C. Domácu fínsku saunu vyhrieva spravidla elektrická pec a vyznačuje sa malou vlhkosťou, zhruba 12 – 40 %, podľa toho, ako polievate kamene na kachliach vodou. Rozmery domácej fínskej sauny sa líšia podľa počtu miest. Na výber máte z menších dvojmiestnych fínskych sáun až po väčšie šesťmiestne sauny. Od veľkosti sauny sa tiež odvíja jej cena.
Sauna predstavuje pre telo istú záťaž, a tak by ste pri jej návšteve mali byť vyspatí, najedení a napití. Saunu si môžu dopriať aj tehotné či dojčiace ženy. Do sauny môžete vziať dokonca aj niekoľkomesačné dieťa. Pomôžete tým zvýšiť jeho detskú imunitu. Buďte však opatrní. Deti nevedia príliš dobre ovládať svoju telesnú teplotu a hrozí ich prehriatie. Preto sa poraďte s pediatrom, na ako dlho a do akej teploty môžete dieťa vziať.
Srdcový tep sa v saune zvyšuje o zhruba 30 – 75 %. A preto sa jej vyhnite, pokiaľ trpíte ochorením srdca a krvného obehu. Sauna by vám tiež nemusela prospieť, ak trpíte nejakou kožnou chorobou. V takomto prípade sa poraďte so svojím lekárom, či vám saunovanie neuškodí a či môžete navštevovať verejné sauny. Ak ste chorí alebo máte horúčku, počkajte s návštevou sauny až po uzdravení. Máte totiž narušený termoregulačný systém a sauna by mohla váš stav ešte zhoršiť.
Saunovanie nie je žiadna veda, ale predsa len má pár pravidiel:
Infrasauna oproti tradičnej fínskej saune využíva na prehrievanie tela iný princíp. Namiesto elektrických kachlí sú v infrasaunách inštalované infračervené vykurovacie panely, ktoré vyžarujú infračervené lúče. Dlhovlnné infračervené žiarenie potom neohrieva vzduch, ale preniká rovno do ľudského tkaniva, do hĺbky až 4 cm. Práve preto je vzduch v infrasaunách chladnejší, približne okolo 45 – 60 °C, ale telo sa potí až 3x viac ako vo fínskej saune.
Účinky infrasauny sú obdobné ako pri fínskej saune. Teplo zo žiaričov prehrieva organizmus, posilňuje imunitný systém, uvoľňuje dýchacie cesty, pozitívne pôsobí na psychiku, zmierňuje akné, ekzémy, podporuje elasticitu kože, uvoľňuje natiahnuté svaly, uľavuje od bolestí chrbta, pomáha načerpať novú energiu, pozitívne pôsobí na nespavosť, ovplyvňuje hojenie rán atď.
Ľudský organizmus nie je v infrasaune nijako zaťažovaný okolitým teplom, a preto je saunovanie v infrasaunách vhodné aj pre kardiakov, ľudí s vysokým či nízkym krvným tlakom, astmatikov a ďalšie osoby, ktoré nemôžu navštevovať fínske sauny.
Pravidlá k saunovaniu v infrasaune sú iné ako pri saunovaní vo fínskej saune. A preto sme ich zhrnuli opäť do niekoľkých bodov.
Či už si staviate infrasaunu sami, alebo sa rozhodnete pre kúpu stavebnicovej infrasauny, mali by ste vedieť, podľa čoho vybrať infražiarič. Sú dva základné druhy rozdelenia:
Infražiariče sa podľa vlnovej dĺžky delia do 3 kategórií:
V skratke teda môžeme povedať, že čím kratšia je vlnová dĺžka, tým hlbšie do ľudského tkaniva prenikne, a tým väčší má účinok.
Na trhu nájdete veľké množstvo materiálov, z ktorých sa infražiariče vyrábajú. Štyri z nich by vás ale mali zaujímať najviac. Sú to:
i
Zaujímavé informácie o infrasaunách prináša tiež článok: Infrasauna prehreje telo a pohladí na duši alebo Spoznajte blahodarné účinky infrasáun Marimex
Cena domácich sáun už dávno nie je premrštená. A tak si fínsku saunu či infrasaunu inštaluje v bytoch veľa ľudí, ktorým záleží na ich zdraví a nemajú času nazvyš. Urobte si radosť aj vy a saunujte sa podľa ľubovôle kedykoľvek sa vám zachce. Vyberte si z domácich sáun z našej ponuky, aby ste už za pár dní mohli relaxovať a uzdravovať svoje telo.