Čistenie zubov patrí medzi naše každodenné hygienické návyky. Niektorí si ich čistia nad umývadlom, iní pred zrkadlom – a niektorí pri tom dokonca pochodujú po celom byte. Cieľom čistenia je odstrániť zubný povlak, čo je možné len mechanicky – žiadna zubná pasta ani ústna voda to za nás neurobí. Ste si však skutočne istí, že si zuby čistíte správne? Viete, ako dlho by ste ich mali čistiť, ako často, či ako silno pritláčať kefku? V našom článku sa zameriavame na to, ako si správne čistiť zuby a vyhnúť sa tak zubnému kazu, zápalom ďasien a ďalším nepríjemnostiam v ústnej dutine.
Na trhu existuje množstvo typov kefiek na čistenie zubov. Môžete si vybrať medzi klasickou manuálnou kefkou alebo elektrickou kefkou. Správny výber nie je vždy jednoduchý – preto sa oplatí poradiť so svojím zubným lekárom, ktorý pozná stav vašich zubov a ďasien. Pri rozhodovaní vám však môže pomôcť niekoľko všeobecných zásad, napríklad tvar hlavy kefky, tvrdosť štetín alebo odporúčania od odborníkov.
Pri výbere manuálnej zubnej kefky treba dbať na niekoľko kľúčových vlastností. Ideálna kefka má mäkké štetiny, malú hlavu, ktorá sa ľahko dostane aj k zadným zubom, a rovno strihané, husto usporiadané vlákna pre efektívne čistenie. Príliš tvrdé kefky sa neodporúčajú, keďže môžu dráždiť či poškodiť ďasná. Pozor aj na plastové lamely alebo vyčnievajúce štetinky, ktoré môžu mechanicky narušiť zuby aj ďasná. Kefku je ideálne meniť každé tri mesiace, prípadne okamžite po prekonaní choroby, aby ste predišli opätovnému kontaktu s baktériami.
Pri elektrickej zubnej kefke je dôležité sledovať tvar a mäkkosť hlavice. Ideálna hlavica by mala byť malá a mäkká, aby sa pohodlne dostala k všetkým zubom a zároveň bola šetrná k ďasnám. Dôležité je tiež sledovať tlak, ktorý kefka vyvíja. Vibračné a sonické kefky čistia jemnejšie, zatiaľ čo pri rotačných kefkách je nutné dbať na to, aby ste na kefku netlačili – zuby totiž čistia mechanickým pohybom, a nadmerný tlak môže byť škodlivý. Hlavicu elektrickej kefky je ideálne meniť približne každé tri mesiace. Po chorobe odporúčam výmenu bez odkladu. Niektoré moderné kefky obsahujú indikátor opotrebenia, ktorý vás na výmenu automaticky upozorní.
Existujú dva typy elektrických zubných kefiek. Prvým typom sú rotačno-oscilačné kefky, druhým sonické. Medzi rotačno-oscilačné kefky zaraďujeme aj kefky s inovatívnou technológiou iO, ktorá funguje na princípe magnetického lineárneho motorčeka.
Ako správne čistiť zuby manuálnou zubnou kefkou? Základom je správne umiestnenie kefky. Zubnú pastu nanášajte v malom množstve – približne vo veľkosti guľôčky hrášku. Kefku nasaďte pod uhlom 45 stupňov tak, aby polovica hlavice bola na zube a druhá na ďasne. Jemným vibrovaním hlavice dôkladne vyčistite každý zub, bez vyvíjania tlaku. Ak ste si zatiaľ neosvojili vibračnú techniku – teda krátke stieravé pohyby – môžete začať jemnými krúživými pohybmi kefkou.
Začnite vonkajšou stranou zubov, pokračujte vnútornou stranou a napokon dôkladne vyčistite hryzacie plôšky. Po hlavnom čistení použite medzizubnú kefku alebo dentálnu niť na odstránenie plaku z medzizubných priestorov. Ak sa s klasickou kefkou ťažko dostávate k niektorým miestam, na dočistenie pomôže jednozväzková kefka – tá je ideálna aj pri nosení strojčeka.
Vyčistiť si zuby elektrickou zubnou kefkou je efektívnejšie než manuálnou. Čistenie je jednoduché a hlavica kefky vykoná takmer všetku prácu za vás. Rovnako ako pri manuálnom čistení, je dôležité dôkladne vyčistiť všetky plochy zubov – vonkajšie, vnútorné aj hryzacie. Na hlavicu kefky naneste malé množstvo pasty a kefku zapnite až s hlavicou v ústach, aby ste zabránili rozstreknutiu pasty. Na každom mieste v ústach podržte kefku niekoľko sekúnd a počkajte, kým hlavica plochu vyčistí. Takto postupujte, až kým nebudú vyčistené všetky zuby. Hoci elektrická kefka čistí medzizubné priestory lepšie než manuálna, na dôkladné dočistenie sa aj tak odporúča použiť zubnú niť alebo medzizubnú kefku.
Používaním medzizubnej kefky prispievate k starostlivosti o zdravie ďasien a pomáhate predchádzať vzniku zubného kazu či paradentózy. Ani kvalitná zubná kefka totiž nedokáže dôkladne vyčistiť úzke priestory medzi zubami, kde sa ľahko hromadia baktérie a zvyšky potravy. Medzizubné kefky sa odporúča používať každý deň, ideálne večer pred klasickým čistením zubnou kefkou. Kefku stačí jemne zasunúť priamo medzi zuby – nikdy nie silou ani pod uhlom – a niekoľkokrát ju pohybovať tam a späť.
Veľkosť medzizubnej kefky by mala zodpovedať šírke medzizubného priestoru. Ideálne je nechať si správnu veľkosť odporučiť zubným hygienikom, pretože nevhodná veľkosť môže byť neúčinná alebo dokonca poraniť ďasná. Všeobecne sa odporúča mať po ruke viac veľkostí, pretože predné zuby často vyžadujú menší priemer než zadné.
Pre zdravie zubov je nevyhnutná dôslednosť, pravidelnosť a správna technika čistenia. Zubný plak dokáže odstrániť len zubná kefka. Možno si kladiete otázku – na čo teda slúži zubná pasta? Ak si vyberiete tú správnu, môže pomôcť pri liečbe citlivých zubov či znížiť krvácanie ďasien. Navyše zabezpečí príjemný pocit sviežosti v ústach po vyčistení.
Výber zubných pást je široký, a pokiaľ máte zdravé zuby, rozhoduje skôr chuť a penivosť, ktorá vám pri čistení zubov vyhovuje. Pri citlivých zuboch sa vyhýbajte pastám, ktoré obsahujú abrazívne častice a vyberajte tie s väčším obsahom fluoridu alebo iných látok, ktoré pomôžu uzavrieť citlivé kanáliky. Pokiaľ trpíte na zápaly a krvácavosť ďasien, hľadajte pasty, ktoré obsahujú látky pomáhajúce spevniť ďasná a obsahujú antibakteriálne zložky. Belosť zubov môžete pri zafarbení kávou, vínom alebo jedlom podporiť zubnými pastami s obsahom bieliacich zložiek.
Zubná pasta má vďaka svojmu zloženiu aj iné využitie. Skúsili ste už, ako účinne pomáha pri oparoch? Stačí naniesť tenkú vrstvičku na postihnuté miesto a nechať dôkladne zaschnúť. Ďalšou známou babskou radou je použitie zubnej pasty na akné – večer pred spaním potrite pupienky pastou a ráno bývajú vysušené. Túto metódu je však vhodné používať len ako núdzové riešenie, napríklad počas cestovania, pretože pri dlhodobom používaní môže pleť nadmerne vysušovať a niektoré zložky môžu pokožku nepríjemne dráždiť.
Zubná pasta sa nevyužíva len na starostlivosť o telo, ale uplatnenie nájde aj v domácnosti. Skvele vyčistí šperky, škáry medzi dlaždicami v kúpeľni či mastné škvrny na stenách. Môžete ju použiť dokonca aj ako dočasnú výplň malých dier v stene – stačí ju naniesť, zahladiť a nechať zaschnúť.
Ústna voda môže byť vhodným doplnkom v každodennej starostlivosti o chrup. Ako už bolo povedané, medzizubné kefky a zubná niť sú nevyhnutné na dôkladné čistenie zubov, no ústna voda má svoje špecifické výhody. Hoci nenahradí zubnú kefku a nedokáže odstrániť zubný plak, dokáže jeho zvyšky neutralizovať a tým pomáha predchádzať vzniku zubného kazu a paradentózy. Vďaka obsahu antibakteriálnych látok pomáha aj pri problémoch so zápachom z úst či miernom zažltnutí zubov.
V poslednom čase sa tešia veľkej obľube rôzne prípravky na bielenie zubov. Belosť svojho chrupu si môžete upraviť či podporiť v pohodlí domova pomocou bieliacich pást, púdrov, gélov alebo špeciálnych súprav. Tieto produkty odstraňujú povrchové zožltnutie spôsobené konzumáciou určitých potravín a nápojov. Vhodné sú však len v prípade, že máte zuby aj ďasná úplne zdravé. Dlhodobé používanie sa neodporúča, pretože môže zvýšiť citlivosť zubov.
Súčasťou správnej starostlivosti o zuby je aj dentálna hygiena. Na zuboch sa totiž časom môže usadiť nepríjemný zubný kameň – teda nahromadený a stvrdnutý zubný povlak. Tento už nie je možné odstrániť bežnou zubnou kefkou. Ako sa ho zbaviť? Odstránenie zubného kameňa vykonáva dentálna hygienička špeciálnymi nástrojmi v rámci prevencie zubného kazu a zápalov ďasien. Odborná zubná hygiena sa odporúča absolvovať približne raz za pol roka.
Starostlivosť o detské zuby by sa mala začať už po prerezaní prvého zúbka, približne okolo 6. mesiaca veku. Na začiatku postačí jemná silikónová kefka na prst alebo mäkká zubná kefka pre dojčatá. Od prvého roka života odporúčajú zubní lekári čistiť zuby dvakrát denne – ráno a večer – ideálne zubnou pastou s obsahom fluoridu, prispôsobenou veku dieťaťa.
Zuby by ste si mali čistiť aspoň dve minúty dvakrát denne – ráno a večer. Počas čistenia je dôležité dôkladne vyčistiť všetky plochy zubov: vonkajšie, vnútorné aj žuvacie. Príliš krátke čistenie nebýva dostatočne účinné pri odstraňovaní povlaku, čo môže viesť k vzniku zubného kazu alebo zápalu ďasien.
Zubný kameň je možné odstrániť výlučne profesionálne – pomocou ultrazvuku alebo ručných nástrojov počas návštevy dentálnej hygieny. Domáce pomôcky ho nedokážu odstrániť, no pravidelná ústna starostlivosť dokáže výrazne spomaliť jeho tvorbu. Ak sa zubný kameň nelieči, môže spôsobiť zápal ďasien či dokonca parodontitídu.
Áno, indikátorové tabletky zafarbia zubný povlak, ktorý často nie je voľným okom viditeľný. Vďaka tomu sa môžete presvedčiť, či si zuby naozaj čistíte dôkladne, a zamerať sa na miesta, ktoré pri čistení často vynechávate. Sú výbornou pomôckou pri nácviku správnej techniky čistenia a môžu byť veľmi užitočné.
Ideálne je čistiť si zuby pred raňajkami. Ak však raňajkujete ovocie, džús alebo iné kyslé potraviny, odporúča sa počkať 20 – 30 minút, aby sa zubná sklovina stabilizovala. V opačnom prípade môže dôjsť k jej narušeniu v dôsledku mechanického čistenia.
Jazyk by ste si mali čistiť denne pomocou špeciálne škrabky alebo kefky na jazyk. Na jeho povrchu sa usadzujú baktérie, ktoré môžu spôsobovať zápach z úst a prispievať k tvorbe zubného povlaku. Pravidelné čistenie jazyka zlepšuje celkovú ústnu hygienu a zároveň pozitívne ovplyvňuje chuťové vnemy.
Zubná niť je vhodná najmä na veľmi tesné medzery, kam sa medzizubná kefka nezmestí. Medzizubné kefky však vo všeobecnosti čistia efektívnejšie a jednoduchšie – odstraňujú povlak aj pod líniou ďasien a zároveň menej dráždia ďasná, ak sa používajú správne. V ideálnom prípade je vhodné obe pomôcky kombinovať podľa odporúčania zubného hygienika.
Pri výbere ústnej vody zohľadnite svoje individuálne potreby, ako sú citlivé ďasná, problémy so zubným kameňom alebo zápach z úst. Na každodenné používanie uprednostnite ústnu vodu bez obsahu alkoholu, ideálne s fluoridom, ktorý pomáha chrániť zubnú sklovinu. V prípade špecifického problému sa poraďte so zubným lekárom alebo dentálnym hygienikom, ktorý vám odporučí najvhodnejší typ.
Ak nemáte po ruke zubnú kefku, môžete ako náhradu použiť žuvačku bez cukru, ktorá podporuje tvorbu slín a mechanicky pomáha očistiť zuby. Ďalšou možnosťou je vypláchnutie úst čistou vodou alebo jemné utretie zubov čistým obrúskom. Tieto metódy sú však len núdzovým riešením a nenahrádzajú pravidelné a dôkladné čistenie zubnou kefkou a pastou.
Krvácanie ďasien môže byť príznakom zápalu spôsobeného nahromadeným zubným povlakom. Nejde o dôvod prestať si zuby čistiť – práve naopak, dané miesto je potrebné čistiť ešte starostlivejšie a pravidelne, vrátane medzizubných priestorov. Ak krvácanie pretrváva dlhšie ako týždeň alebo je sprevádzané bolesťou, je vhodné vyhľadať odborníka – zubného lekára alebo dentálneho hygienika.
Nosenie strojčeka si vyžaduje dôslednejšiu a trpezlivejšiu ústnu hygienu. Odporúča sa používať jednozväzkovú kefku na čistenie okolo zámkov, ortodontickú kefku v tvare „V“, medzizubné kefky a a zubnú sprchu. Dôležité je čistiť si zuby po každom jedle, aby sa okolo strojčeka neusadzoval povlak, ktorý môže viesť k zubnému kazu alebo zápalu ďasien.
Zubné implantáty si vyžadujú rovnako dôslednú starostlivosť ako vlastné zuby. Používajte jemnú zubnú kefku, medzizubné kefky so správnym priemerom a špeciálne dentálne nite alebo zubnú sprchu na čistenie okolo implantátu. Nezabúdajte na pravidelnú profesionálnu dentálnu hygienu, ktorá je kľúčová pri prevencii zápalu ďasien a okolitých tkanív.
Pod zubnými mostíkmi a okolo koruniek sa často usádza povlak a zvyšky jedla. Na ich dôkladné odstránenie sú ideálnymi pomôckami medzizubné kefky, zubná niť s tuhou koncovkou alebo ústna sprcha. Aj v tomto prípade je kľúčová pravidelnosť a správna technika – dôkladným vyčistením medzizubných priestorov predchádzate zápalom ďasien, zápachu z úst a predĺžite životnosť protetických náhrad.
Mnoho ľudí pri čistení zubov robí chyby, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie chrupu. Častým omylom je používanie príliš tvrdej kefky, nadmerný tlak pri čistení alebo príliš krátky čas. Ďalšou chybou býva vynechávanie medzizubných priestorov, či čistenie zubov ihneď po jedle – najmä po konzumácii kyslých potravín, keď je sklovina citlivá. Pre zachovanie zdravých zubov je dôležité používať správnu techniku, jemné pomôcky a čistiť si zuby pravidelne a šetrne.
V článku sme prehľadne rozobrali, ako si správne čistiť zuby. Len dôslednou starostlivosťou, pravidelnosťou a vytrvalosťou dosiahnete perfektný výsledok. Vďaka správnej ústnej hygiene budete do ordinácie svojho zubára prichádzať s rozžiareným úsmevom – bez strachu z nepríjemného zvuku vŕtačky.
